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JDB电子所徐俊律师为社区封控居民讲授心理健康课程
发布时间：2022-06-30

近日，我所青年律师徐俊为朝外北郎社区的封控居民们讲授心理健康课程，内容丰富翔实。自新冠疫情发生以来，城市社区居民都不同程度地感受到了心理压力，此时学会了解个人情绪，调节生活节奏，舒缓自身压力，掌握情绪管理的技巧就显得至关重要。本次授课气氛活跃，使参与者在紧张的生活压力下暂时抽离，在有限的时间里达到有效的身心放松，起到减压作用。


徐俊律师提出“防身病，更要防心病”，适当学习一些心理调适的原理和方法，有助于更好地维护自己及家人的心理健康。徐俊律师从疫情下常见的心理反应、如何应对疫情期间的负面情绪，以及心理减压技巧等方面为社区居民进行讲解。

（一）疫情下常见的心理反应



   焦虑

表现为心情烦躁，坐立不安，忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情。常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干等躯体不适。对于不确定的、麻烦的或者感到措手不及的情境，焦虑是一种常见的令人不快的情绪反应。


焦虑，是生活的一个部分，适度的焦虑有利于发挥才能，甚至视情形所需还应该有高度焦虑。身体利用这种方法告诉我们，某些事情有些反常。而焦虑则提醒我们快速行动、逃离或避开危险。人们在不同的场合会体验不同程度的焦虑并会力图预防引起焦虑的不利情况，积极去做减轻焦虑的活动，就是一种人体的保护性反应。


   抑郁

常表现为有情绪低落、消极、孤独、无助、无望感等情绪状态，伴有睡眠障碍、食欲减退以及一些躯体不适，严重者甚至有消极厌世的想法。抑郁发作，是以抑郁为特征的疾病状态。其特点为：情绪低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓。抑郁的核心症状包括情绪低落、兴趣缺乏和乐趣丧失。

 

   失眠

一种十分普遍的睡眠障碍，其主要表现有入睡困难、睡眠不深、易惊醒、多梦、早醒、醒后不能入睡、醒后感到疲乏、白天思睡等。



（二）如何应对疫情期间的负面情绪


健康的心理可以提高人体免疫力，调动机体功能，面对由疫情引起的负面情绪，徐俊律师建议可以从以下五个方面入手：

一、规律作息，健康饮食；

二、保持理性，接纳当下，思考当下的意义；

三、合理宣泄负面情绪，学会放松；

四、保持良好的外在支持；

五、寻求专业帮助。    


（三）心理减压技巧



   音乐疗法

音乐疗法是利用乐音、节奏对心理困扰、生理或心理疾病进行治疗的一种方法。其主要机制是：优美悦耳的音乐环境，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌有利于身体健康的生物活性物质，这些生物活性物质可以调节体内血管的流量和神经传导。其中医学共振音乐可以调整脑波产生α波，分泌内啡肽，从而消除焦虑、紧张的情绪，增强生命力与活力，使身心达到平衡。

                      

   适当运动

坚持每天锻炼，探索适合的锻炼方式，如垫上运动、跳舞、八段锦、打太极拳、瑜伽等。



   三调放松

三调操作包括调身、调息、调心三部分，按身、息、心的顺序依次进行，意在使这三方面有机协调，形成心身统一的整体放松和平静。


操作方法：坐在椅子的前三分之一，将手放在两腿上，达到最舒服的姿势再坐定。腰部挺直，轻轻闭上眼睛。做缓慢的深呼吸，把注意力放在呼气上。慢慢地做，随着呼气，把不安的情绪和其他想法，都呼出去，使身体放松。等觉得不紧张了，放松了，从容了，就慢慢睁开眼睛。


学会自我减压，已成为现代人的必修课。本次活动，徐俊律师为社区居民进行了贴心的交流和引导，使大家了解如何释放心理压力，开阔心灵空间，课程获得参与者的一致好评。


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